100세까지 건강하게 사는 법 - 뇌 건강에 좋은 음식 3.
뇌 건강을 위한 채소 섭취 방법
오이나 가지처럼 껍질이 있는 채소는 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋으며, 양배추나 아스파라거스,
브로콜리, 시금치는 뜨거운 물에 살짝 데치는 정도의 조리가 가장 적당하다.
깻잎이나 케일, 상추 같은 잎채소는 깨끗이 씻어 별다른 조리 과정 없이
쌈이나 샐러드로 섭취하는 것이 좋다. 채소를 갈아 주스로 마셔도 OK.
다른 음식과 곁들였을 때 뇌에 도움을 주는 채소도 있다.
바로 부추와 파, 양파다. 고기를 먹으러 가면 고기와 함께 부추나 양파를 주는 경우가 종종 있는데
이는 환상의 조합이다.
고기를 과잉 섭취하면 혈액이 탁해지고 혈관이 좁아지는데 고기에 부추, 양파, 파를 곁들이면 몸
을 따뜻하게 만들고 혈액순환에 도움을 주며 뇌세포 손상을 막아준다.
이때 부추나 양파, 파도 다른 채소들과 마찬가지로 생으로 먹는 것이 뇌 건강에 훨씬 좋다.
